Este infográfico apresenta uma calculadora prática de suplementação para treinos e provas, oferecendo orientações claras e objetivas sobre a ingestão ideal de carboidratos, hidratação, sódio, cafeína, BCAA e whey protein em diferentes momentos — antes, durante e após a atividade física. Com base no peso corporal, o material ajuda o atleta a ajustar suas estratégias nutricionais para manter energia, desempenho e recuperação em níveis ideais, além de evitar erros comuns que podem comprometer os resultados. É um guia rápido e funcional para quem busca mais precisão e eficiência na preparação para provas de resistência.